Tak jak w temacie nie wiem jak zrobić trening priorytetowy a zainteresowałem się nim gdyż ma na celu poprawę słabych partii. Proszę o napisanie czym się cechuje i jak go robić np przy treningu na masę gdy za cel obieram zwiększenie objętości ramion (oczywiście będę rozwijał też wszystkie inne partie :-) ). Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam Co myslicie o takim połączeniu grupy mieśniowych? Trening na mase Poniedziałek klata+triceps Wtorek Plecy+biceps Środa=Wolne Czwartek Nogi Piatek Barki
ćwicze 3 razy w tygodniu, w tej chwili ćwicze tak: PONIEDZIAłEK: -klata -plecy -brzuch -nogi ŚRODA -barki -biceps -nogi -brzuch PIĄTEK -klata -plecy -brzuch -nogi wszystko 5 serii, po 10 powtórzeń, na kazda partie mam po 3-4 ćwiczenia w zależności od siłki
Mam do was proźbę!! czy moglibyście mi ułożyć trening indywidualny tak aby w krótkim czasie się "przypakować" . ważę coś koło 100kg. mam 16lat i wzrostu mam 175cm. mam do ćwiczeń dostępne chantle, ławeczkę i spreżynę!! chciałbym w którkim czasie przerobić masę w mięśnie ale nie wiem jak!! z góry dzięki!!
Czy mogę ćwiczyć w sobotę, poniedziałek i czwartek? Niestety w inne dni nie moge... Do tej pory ćwiczyłem w sobote, poniedzialek, srode, lecz w srody nie mogę, dlatego przelozylem trening barków/nog na czwartek. Czy takie przelozenie treningu na nastepny dzien jest wporządku? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-07 18:45:45
Witam! Mam 16lat ważę 65kg mam 178cm wzrostu. Potrzebuję pomocy! Od 2 miesięcy chodzę na siłownie. Zastanawiam się nad braniem kreatyny, i tutaj wlasnie prosba o pomoc jaka, ile, z czym itp mam ją przyjmować? Zakładajac ze na treningi bede chodzil w poniedziałki, środy, piątki. Jakis plan treningowy i moze jaka specjalna dieta? Z góry dzieki :)
Witam Szukam jakieś planu na masę oraz lekko poprawiąjącym siłe... Wieeeeeem że takich tematow było mnóstwo ale ja nie szukam takich typowych rozpisek tylko szukam jakiś planów typu "plan Joe Weidera na mase dla początkujacych" albo "Trening holistyczny" a nie jakimś wyśmyslonym przez możliwie nie sprawdzone źródło .. Dzięki za zrozumienie i za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę w domowych warunkach (laweczka, hantle, gryf prosty i lamany, maszyna do nog wmontowana w ławeczke, obciazenie) I mam pewnie problem, jak chcem robic przysiady ze sztanga na karku to nie mogę wrzucić takiego ciężaru jakbym chciał bo nie daje rady podnieść na barki.. Jak sobie z tym poradzić ; /?
Witam w podanym ponizej linku jest bardzo ciekawy trening zwiazany z dwuboju siłowym ! Chciałbym sie zapytac co sadzicie o tym treningu i ile taki trening powinien maksymalnie trwac co po nim najlepiej wrzucic i po jakim czasie moge go znowu zastosowac ? http://www.menshealth.pl/fitness/Olimpijska-forma-trenuj-jak-Szymon-Kolecki,3739,1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, czy jednym treningiem tygodniowo dam rade zrobic sobie w miare ok sylwetke ? Nie chodzi mi o sylwetke typowo kulturystyczna gdyż trenuje Muay Thai I Brazylijskie Jiu Jitsu . Chce miec duzo sily a z tym fajna sylwetke czy da sie to zrobic trenujac raz tygodniowo (w soboty) niestety nie moge w inne dni ? I jaki trening byście mi polecili FBW [...]
[...] pewien czy to odpowiedni dział ale mam jedno pytanie i liczę na sensowną odpowiedzieć. Czy opłaca mi się chodzić na siłownie jedynie 2 razy w tyg ? Dokładnie sobota, niedziela. Niestety w tyg. nie dam rady przez prace. Chodzi mi głownie o trening masowo-siłowy. Jeżeli się opłaca to prosiłbym o jakieś wskazówki. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Witam! Czy dobrym wyjściem jest ćwiczenie 5 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka+przedramie wtorek: Biceps+Triceps Środa: Plecy Czwartek: Barki Piątek: Nogi Czy lepiej 3 razy: Poniedziałek: Klatka + triceps środa: Plecy+Biceps Piątek Barki+Nogi Proszę o odpowiedź.
Witam. Zaczynam redukcje bez diety naraziowo zrobię postęp. Macie sprawdzone plany fbw czy lepiej samemu ułożyć ??. Cały miesiąc będę bez diety uda mi sie schudnąć z zachowaniem nawyków żywnościowych opierając się na białku. Znalazłem linka z planem stosowaliście. http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867-s0.html
[...] spytac jaki jest wg was najlepszy sposob na kondycje, nie chodzi mi tyle o spalanie tkanki tluszczowej co o wydolnosc, czy interwaly sie tutaj sprawdza? Jak tak to jakie robic, biegowe czy moze jakies burpee? Zastanawialem sie tez nad jakas regularna tabata czy treningiem obwodowym ale chcialbym sie tu spytac co polecacie I jak to sobie rozlozyc
Na co działa ten dziwny trening --> najpierw maksymalne obciążenie (podnoszone normalnie) -10 kg i sztangę podciągamy do kolan i na dół 2 razy a później normalny martwy ciąg (wszystko dotyczy techniki sumo) i zawsze przy ostatnim ciągu łapie skurcz na całe nogi ??? Co to ma być ??? Co daje ???
Witam, chcialbym prosic o pomoc, trening pod sztuki walki oczywiscie celem jest sila w rękach, w domu mam do dyspozycji 2x10kg hantle, oczywiscie moge sobie zakladac od 1-10kg. prosilbym o jakies cwiczenia na rece, ktore poprawilyby mi uderzenie, jak mozna podac w seriach to bylbym wdzieczny ;) z gory dziekuje, sogi za pomoc beda wchodzily
witam aktualnie robie klatka, barki, tric w poniedzialek i czwartek plecy, nogi, bic we wtorek i piatek robie np. w poneidzialek na wieksze miesnie 6 serii a drugie 6 serii we czwartek 12-10-8 (jak na mase powtorzenia i ciezar) czy to nie jest przypadkiem za malo? moze powinienem robic 24 serie na partie w tygodniu czyli w pon 12 i czwartek 12 [...]
Elo. chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu pod boks na siłę ciosu (siłę dynamiczną) i szybkość ciosu. Mam do dyspozycji drążek skakankę 1 hantle regulowaną ciężarki na ręce/nogi. Mam 16 lat ważę 78 kg wzrost 175 cm.
witam Prosze o wybranie dla mnie jakiegos sensownego fbw, czytałem o wielu ale nie wiem który wybrac moja waga nie całe 60kg.. jak do tej pory sam ukladalem sobie trening,po kilku miesiacach mam juz dobra kondycje i chce zaczac rozszerzony trening, biceps 32 klatka 89-90 trening 4 razy, w miedzy czasie biegi, po 10km dietka jest prosze o propozycje
Witam, mam oto taki sprzęt: gryf prosty, ławka, obciążenie 40 kg. 2x hantle i ćwiczenia domowe. jaki trenning proponujecie dla osoby zaczynającej dopiero, do tej pory tylko pompki robiłem. Na siłownie jeszcze nie chodziłem... czekam na odpowiedzi i pozdrawiam